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Francisco Beltrán

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Cumbre Mulhacen 2019

Cómo marcarse objetivos

Por qué es importante marcarse objetivos

Los objetivos o metas son parte de nuestra vida, aunque no nos demos cuenta siempre tenemos objetivos por cumplir.

Marcarse objetivos que nos ayuden a prosperar es al reto que debemos enfrentarnos todos los días.

Os cuento una historia en formato metáfora, para explicarme mejor:

Hace unos días mi amigo Patricio, vino a verme casi como siempre no venía muy contento.

Me lo tomo como un reto personal, está enfadado consigo mismo por no cumplir tareas que se había impuesto.

Me comentó,- estoy súper enfadado, y le pregunté  ¿por qué?, respondió, porque me he propuesto unas tareas súper fáciles de hacer y no las estoy cumpliendo.

Le volví a preguntar, ¿qué era lo que tenía que hacer y no hacía? y dijo; ir al gimnasio  2 veces a la semana, y salir a correr después del trabajo otras 2 veces más,  yo le dije que no lo veía nada fácil.

Me preguntó ¿por qué le decía eso?, respondiendole, que ¿cuántas veces lo hacía antes de proponerse esas tareas? la respuesta ya os la imagináis, “Ninguna”. Contesté, por eso te digo que no es tan fácil.

Patricio cayó en lo que yo llamo «andar sobre el mapa», se hacen muy rápidas las rutas y siempre lo vemos todo mucho más fácil, aunque subir la montaña es harina de otro costal.

Cumbre Mulhacen 2019
Estoy con Goriades, en la cumbre del Mulhacén 24 de julio 2018.

Plantearnos hacer cualquier tipo de proyecto, sobre el papel se hace y se consigue  muy bien.

La teoría está muy bien, el problema viene cuando tenemos que aplicar dicha teoría a la práctica.

Aplicarlo es lo que cuesta, ¿de dónde sacamos la motivación para afrontar nuestros pequeños retos personales?

La teoría está muy bien, el problema viene cuando tenemos que aplicar dicha teoría a la práctica.

La motivación viene de varias maneras maneras, Interna; la que sale de mi interior, (yo quiero hacerlo, quiero sentirme bien) o la Externa; verás que cara ponen mis colegas cuando vean que gasto la talla 36.

Pero la cosa será mucho más fácil, si no contamos con un pequeño plan, con objetivos medibles, alcanzables y motivantes.

Si Patricio en vez de plantearse hacer 4 veces ejercicio a la semana, se hubiera puesto 1 salida para correr y 1 día de gimnasio, quizás habría tenido éxito.

El hacer estos pequeños retos, habría empezado a dejar huella en su salud, y su autoestima, ya que estaba cumpliendo con la agenda prevista.

Lo contrario es, que no hacía nada porque le abrumaba tanta obligación, y cada día se sentía culpable por no hacer lo que se estaba proponiendo. Con lo que eso supone en la autoestima para cualquier persona.

Si te estás planteando dar un pequeño cambio en tu vida ponte objetivos medibles semanalmente, que sean coherentes con tus posibilidades, y que te sea un reto alcanzable.

Luego puedes plantearte objetivos a corto plazo, un mes, manteniendo los semanales, de esta forma será posible que alcances tu meta.

Y haciéndolo todo bien igual no consigues lo que te propones, por lo que no tiende que bajar tu motivación, solo hay que replantearse de nuevo los objetivos y adaptarlos a nuestras verdaderas posibilidades.

Tendrás que ajustar lo que verdaderamente puedes hacer cuando empieces con la práctica.

Para conseguir algo en la vida, solo existe el trabajo continuo y la perseverancia.

Francisco Beltrán Ortín

  • 9 Feb, 2020
  • (1) Comentarios
  • Por fbeltran
  • Alto Rendimiento Personal, Formar equipo - Team building, Ganando salud y perdiendo peso, Psicologia del Deporte

Visualiza la accion, tu cerebro sabe que hacer

Cuando nos enfrentamos a la prueba o al momento clave en una acción deportiva o en nuestra vida, caemos en la trampa de pensar en opciones poco halagüeñas, en el vídeo de la película de -La leyenda de Bagger Vance-, el corte de -Viendo el campo- es una metáfora que se puede aplicar a cualquier deporte o situación de nuestra vida; en baloncesto es ver el aro, en escalada ver el movimiento y la presa siguiente, en fútbol es ver el hueco, en el golf es el enfoque en el hoyo, en el Judo es cuando  has realizado una proyección y no sabes ni lo que ha pasado,  hablo de dejar hacer al cuerpo, de fluir, sin tensión de forma natural.
No tienes que pensar, tu cerebro sabe lo que tiene que hacer. No es posible pensar y ejecutar al mismo tiempo, eso te hace torpear y descortinarte. Nuestro cerebro ha mandado la orden antes de que tomemos conciencia de ello.
Antes de enfrentarse a la situación hemos hecho una visualización en nuestra mente de cómo  realizarlo, solo nos centraremos en el conjunto obviando los detalles, ya que nuestro cerebro se encargará de eso mejor que nosotros, es un movimiento aprendido y repetido no tenemos la necesidad de pensar en cómo hacerlo, es automático, sale de dentro, siempre ha estado allí.

OS dejo esta joya y disfrutar como lo hago yo cada vez que la veo.

  • 12 Nov, 2010
  • (1) Comentarios
  • Por fbeltran
  • Alto Rendimiento Personal, General, Psicologia del Deporte

Como Conseguir Mover 600 Musculos con un solo ejercicio

Nordic Walking

7 motivos para practicar este deporte

Músculos implicados

1.- El Nordic Walking o CAMINAR CON BASTONES es de largo más efectivo que caminar sin bastones ya que se utilizan unos 600 músculos en el proceso. De ésta forma, el gasto energético es mayor, la tonificación muscular afecta a la gran mayoría de músculos corporales.

2.- Gracias al uso del bastan, las articulaciones inferiores se ven liberadas de una parte importante de su sobrecarga (hasta un 30 % menos que caminado).

3.- Se entrenan la resistencia, la fuerza, la movilidad y la coordinación pero no la velocidad.

4.- Alivia las contracturas en los hombros y en las cervicales.

5.- Es divertido y comunicativo ya que se puede practicar en grupo. El esfuerzo no es máximo y por lo tanto podemos conversar entrecortadamente.

6.- Es económico y practicable en todos los sitios y con todas las condiciones climatológicas.

7. Solo hace falta ropa cómoda, bastones telescopios o fijos, y zapatillas de caminar o footing.

Por todo esto y mucho más el Nordic Walking es aconsejable para todo tipo de personas

Francisco Beltrán Ortín

  • 31 Jul, 2010
  • (2) Comentarios
  • Por fbeltran
  • Ganando salud y perdiendo peso, General
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