Francisco Beltrán

Por que debemos hidratarnos?

La hidrataci?n

El agua es cuantitativamente el componente m?s importante del cuerpo humano.Es el nutriente m?s importante, aunque no aporta energ?a, vitaminas ni minerales; pero permite que se puedan utilizar el resto de nutrientes. Las reacciones qu?micas deben llevarse a cabo en un medio acuoso.

El agua es necesaria para asegurar el equilibrio osm?tico a ambos lados de la membrana celular, y para mantener su optimo funcionamiento.

  • Interviene en el transporte de sustancias disueltas en el interior del organismo.
  • Permite que se lleven a cabo las reacciones qu?micas.
  • Mantiene el ph dentro de los l?mites normales.

Las necesidades de agua por d?a son de 2 a 3 litros en condiciones normales. La cantidad de agua en el organismo debe ser constante. Se estima que el organismo necesita 1 ml. de agua por Kcal. de la dieta. En el hombre se estima 3.200 ml. y en la mujer 2.300 ml.

ADULTO EN CONDICIONES NORMALES

PERDIDAS DE AGUA (D?A)

  • ORINA____________________1500 ml.? (condicionado por la ingesta de agua) HECES____________________? 200 ml.
  • PIEL (NO SUDOR)__________? 600 ml.
  • RESPIRACI?N______________ 300 ml.
  • TOTAL?????????????????????????????????????? 2.600 ml.

El agua que tenemos en nuestro cuerpo est? dividida en dos compartimentos: intracelular y extracelular.

  • El 74% del agua forma parte del l?quido intracelular.
  • El 26% del agua forma parte del l?quido extra-celular Cuando sudamos al hacer ejercicio: El sudor sale en 1? instancia de la sangre, y se produce hemoconcentraci?n. Para compensar esta hemoconcentraci?n, el l?quido extracelular pasa a la sangre. A continuaci?n, para compensar la concentraci?n de sodio en la membrana extra-celular, sale agua del interior de la c?lula.* Esto puede ser peligroso y para defenderse, el organismo hace que sintamos sed.

Al beber agua todo el proceso anterior se invierte. Por esta raz?n es conveniente beber agua aunque no se tenga sed.

* Se puede producir muerte celular.

  • En actividades en el medio natural hay que beber el equivalente a 1 vaso de agua cada 20′ en condiciones de temperaturas moderadas a altas, la medida es no llegar a tener sed para beber.
  • La? cerveza no hidrata lo suficiente, es una bebida que tiene nutrientes y es refrescante, , es diur?tica o sea que te hace orinar y por lo tanto perder l?quidos. Si queremos tener una buena hidrataci?n la acompa?aremos con agua mineral.

«Cuidado con el calor»

Esto es un extracto de los apuntes de la formaci?n de t?cnicos gu?as de monta?a, aplicable a cualquier deporte.

Golpe de Calor

Shock grave ocasionado por el fracaso del organismo para adaptarse? a una?situaci?n con temperatura alta. El fallo del sistema de refrigeraci?n del cuerpo es lo que produce el Shock. Si no hay un tratamiento r?pido la muerte es inminente.

Causas

??? Temperaturas altas

??? Ambiente seco

??? Exposici?n prolongada al Sol

??? Ejercicio moderadamente intenso o intenso.

??? Falta de hidrataci?n

S?ntomas

  1. Piel roja, caliente y sudorosa al principio; 2? paso, se deja de sudar y la piel estar? seca.
  2. Alteraciones de la conducta, que despu?s evolucionan a delirio y coma.
  3. Tensi?n baja de la sangre, pulso alto, shock.
  4. Temperatura del cuerpo muy alta (40? -42?). Los tejidos org?nicos del cuerpo sufren importantes lesiones (necrosis celular) muerte celular lo que desemboca en lesiones en el sistema nerviosos y los dem?s ?rganos vitales, despu?s de esta fase se pasa al shock intenso.

Tratamiento

  • Poner al sujeto a la sombra.
  • Enfriar en agua fr?a, hasta que la temperatura baje a 38?.
  • Si esta consciente dar bebidas frescas.
  • Evacuar lo antes posible a un hospital.

Vigilar las constantes vitales durante el traslado.

La hidratacion en el deporte

Estamos en pleno verano, debemos de tener cuidado en nuestras salidas al aire libre. Sobre todo si somos practicantes de alguna actividad física o deportiva, si somos niños o si somos mayores.

hidratacion-del-deportista
hidratacion-del-deportista

No hay un día que no vea a algún conocido por la monta?a sin agua. Salen a correr o dar un paseo de más de una hora sin nada de agua, con temperaturas que no baja de los 28ºC, me llama la atención que incluso personas que están ligadas al mundo de la medicina den ese tipo de ejemplo, ya que puede llevar a otros menos preparados a imitarlos.

El sudor de nuestra transpiración sale del plasma sanguíneo, si no reponemos el agua que perdemos, la sangre se espesa y puede causarnos diferentes problemas. Un peque?o trombo que deambula por nuestro torrente, que en condiciones normales no nos pasar?a nada, podría causarnos graves trastornos.

Lo recomendable es beber antes de tener sed. Una buena pauta cuando estamos haciendo ejercicio, es beber cada 20cl o 30cl, dependiendo de la temperatura que este haciendo.

Beber nos evitar un accidente cardíaco, y nuestro rendimiento no se vera disminuido.