Este apartado esta dedicado para responder a las consultas que tengáis, relacionadas con la actividad física el deporte, la psicología del deporte y de nutrición y salud.
Nuestra experiencia viene de más de 20 años de entrenamiento tanto a equipos como a deportistas, en disciplinas como la natación, el BTT, el ciclismo, el maratón y un aparado especial para la preparación de oposiciones a los cuerpos de bomberos y policía nacional.
Esperamos serviros de ayuda en la consecución de vuestros objetivos.
Francisco Beltrán Ortín
Coordinador
- Máster Psicología del Deporte
- Experto Universitario en Entrenamiento deportivo
- Preparador Físico y deportivo
- Entrenador Nacional de Judo y Defensa Personal
- Licenciado en Psicopedagogía
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One thought on “Preguntanos”
Buena mi nombre es christian pelaez y quisiera saber si me pudiras alludar paara mejorar en el gym tengo 24años mido 5-8 y trabajo y estudio tengo una dieta mas o menos balanciada por las mañanas desayuno regularmente huevo y yogurt con un pan tostado, al medio dia guineito con pechuga de pollo y vejetales y en la noche tuna con vejetales y aveces algo desorden .
Mis mediad son:
Peso 140 lb
Pecho 35
Braso sin flecionar 11.8
Braso flexionado 14
Cintura 27.5
Abdominal abd 30
Piernas 19.8
Pantorrilla 13.2
Quisiera saber tus recomendaciones que suplementos que tomar y como tomarlo y que hacer ya que no veo progreso y voi al gym de lunes a viernes y la rutina que ago es
pecho: los 3 bancos plano, inclinado , y declinado y flai en esos tres tMbien cada uno 3 series de 10
Espalda : barra por delante de la cabesa y despues por detras , remo y polea
Piernas: extencion de pierna , cur femoral ,pesmo muerto
Pantorrilla: elavacion depie con balla, elavacion de rrodilla sentado
Bicet: 21 con barras despues martillo y curl con barras
Tricet: flexionador de codos , flexionador invertido de codo,fondo, extencion de codo por encima de la cabesa ycon polea
Hola Christian, sobre suplementos yo te diría que un buen complejo vitaminico-mineral 1 vez al día y aminoacidos BCASS para antes y depues del entrenamiento. Si vas al gym 5 días, no entrenes más de 45′ por sesión, para que los músculos puedan recuperarse, si trabajas los mismos grupos musculares con 72h de descanso. Combina 1 semana de calidad cada 4 de las que ya haces. Ejemplo de calidad: press banca 4 series de 3-4-5-6 rp. con un peso que no te dje hacer más rp. esta semana trabaja solamente una vez cada grupo muscular, con un buen calentamiento ejemplo 2 series de 25rp antes de hacer las 4 de calidad.
Y poco a poco se iran creando los músculos mucho más fuertes y definidos.
un Salu2 Francisco
Posdata: ten paciencia y no tengas prisa, si trabajas duro al final los resultados se veran.
Hola Dani, disculpa el retraso.
Sobre lo que comentas de el suplemento deberías mirar algo de Creatina, no soy amigo de tomar suplementos si no es necesario, sobre lo recuperadores, los que mejor funcionan son los llamados Bcass. Toma siempre la mitad de lo que dice en los envases, ya que se carga mucho al riñon. Para definir musculo 1º hay que tenerlo y deberás de entrenar con intensidad no más de 45′. Series de 8 a 10 rp, si trabajas rutina partida puedes hacer unas 6 series por ejercicio, debes de estar recuperado para hacer la siguiente si tu objetivo es coger musculo. No te preocupes por el volumen ya que se coge comiendo como un animal controla tu dieta y come solo cuando tengas hambre, sin llegar a llenarte del todo, pero saciado y satisfecho.
Lo que me comentas de los hombros lleva cuidado, esta más relacionado con la forma de entrenar y la ejecución de los ejercicios que con los recuperadores, si te duelen observarte en el espejo cuando hagas ejercicios que te molestan en los hombros, estoy casi seguro que hay algo que estas haciendo de forma mejorable.
Salu2 Francisco Beltrán
Buenas,
Llevo 2 años entrenando, mido 1.97 y peso 96. Entreno 4/5 dias semananles, trabajando 2 grupos musculares diarios + 30 min cardio. Intento hacer una dieta baja en grasas, y doy más importancia a las proteinas frente a los hidratos…Quisierais saber si me podríais indicar QUE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS HE DE TOMAR para acentuar la forma de los musculos a la vez que defino, además necesitaría REGENERADORES MUSCULARES, ya que ultimamente tengo algo de dolores en los hombros… en el pasado he tenido problemas de sobrepeso y no me interesa coger excesivo volumen.
Gracias. Un saludo.
Hola!
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diem que paginas son las de los enlaces.
salu2 francisco
Hola Asensio, Nuestra pagina es sobre asesoramiento en entrenamiento y psicología del deporte.
saludos
hola,
estoy haciendo deporte de levantamiento de pesas y carreras por el monte pero mi objetivo es ganar masa muscular y definir bien los musculos para tener mejor cuerpo por eso al ver vuestra pagina web de venta de productos necesito que me asesoreis sobre la compra de productos para ganar fuerza, musculos sin que luego desaparezcan,
espero vuestros consejos sobre compra de productos y como tomarlos.
gracias
saludos
hola,yo llevo ya dos años en el gym y la verdad q me lo tomo muy en serio y ago dieta estricta y todo y el problema q tengo ,es q me cuesta mucho coger masa muscular,e aumentado bastante mi fuerza pero no e cogido mucho volumen,e tomado complementos incluso anabolicos y esteroides pero es como si casi no me isieran efecto¡¡todo esto a maños de un profecional¡¡ me podrian dar una explicacion??
Estimado Antonio ante todo disculpa por el retraso. Según comentas has estado haciendo cosas que no termino de ver. Has tomado anabólicos y esteroides me imagino que de la mano de un medico especialista?, si no es así no conozco otro tipo de profesional que pueda recetar ese tipo de medicamentos. Si has aumentado la fuerza y no el volumen podrías ser la tabla de entrenamiento, con lo que me dices me falta información, por ejemplo cuantos días entrenas a la semana, de cuanto tiempo estás entrenando, cuanto duermes… sin todo eso es difícil decir nada.
Salu2 Francisco
Hola queria preguntar que marca de creatina seria mejor para tomar? como la tendria que tomar?
a que hora del dia es mejor tomarla…?
muchas gracias
Estimado Said lo primero es disculparme por el retraso, sobre marcas de creatina si son de farmacia son las de mejor calidad, sobre cuando sería antes de entrenar y después, siempre la mitad de lo que diga en el bote.
Salu2 Francisco
Buenas tardes rodrigo, no sé quien te ha dado esa información, pero el aceite tiene muchas cosas buenas pero pienso que si hay un comentario de este tipo es, porque una o dos cucharadas de aceite al día es bueno para muchas cosas, pero de ahí a cojer volumen pienso que es un poco descabellado.
salu2 Francisco
Hola buenas tardes,
Me informaron que para cojer volumen en el gimnasio era bueno tomarse una cucharada de aceite de oliva,me gustaria saber si esto es cierto,y en caso de que lo fuera,cuando se tendria que tomar.
Saludos.
Hola , quer?a saber que pensais de animal pack?? y si se dbe tomar los d?as en los que no se entrena
gracias
Hola Javi disculpa el retraso, sobre lo que me preguntas no puedo ayudarte, ya que no s? de que est? echo esos complementos. Lo que puedo decirte que tomar amino?cidos recuperadores puede irte bastante bien, y que primero entrenases duro para que el cuerpo se te vaya formando y fortaleciendo, tiene que ir todo en conjunto, ya que si se hacen los m?sculos m?s fuertes que los tendones y los ligamentos tendr?s problemas serios. Y todos esos productos no siempre son lo buenos que dicen que son.
Hola, me gustaria que me aconsejaras una dieta y que hacer el gimnasi pa ponerme fuerte.Mido 1,73 peso 72, no estoy gordo pero tengo un poco de tripa, me gustaria quitar ese poco de tripa y empezar a marcar los musculos.Saludos y gracias
Hola Adrian, en principio con tu estatura y tu peso no debes de ponerte a dieta, deber?as llevar lo que se dice la dieta mediterr?nea, comer bastante ensalada, verduras, platos de caliente (La que hac?a tu abuela de la olla y com?a todo el mundo), evidentemente evitar en lo posible la comida basura ( Pizza, burguer…) hacer 5 comidas (desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena) al d?a para mantener alto el gasto energ?tico y de esas 5 comidas ser?an dos de fruta sola, por ejemplo: el almuerzo y la merienda. No debes de comer m?s de lo que lo haces ahora, y cuidar de no ingerir mucho dulce.
Para marcar musculatura deber?as hacer ejercicios aer?bicos (bici, carrera, senderismo, nataci?n…:-) de m?s de 50′ de duraci?n a ritmo moderado, 20km en bici, 8km corriendo, o 6km andando. con esto conseguiremos aumentar el gasto de grasa corporal que es la que tapa los m?sculos.
A esto le podemos a?adir 3 veces a la semana 3 series de 20rp de fondos en suelo, y lo mismo para el abdomen.
Estimado Emilio la cosa no funciona as?, necesitar?a saber muchas cosas sobre t?.
Sobre los ejercicios tampoco tengo datos, que tipo de recursos tienes en casa o si no tienes nada.
manda algo m?s de informaci?n he intentar? ayudarte
salu2 francisco
me podrias mandar una dieta diaria y una tabla de ejercicios para hacer en casa a este correo: se_loko07@hotmail.com
Gracias!