Alto Rendimiento Personal archivos

Las 5 claves del control mental en deportes de combate

En el Tatami o la lona «Controla tu mente»

Si eres un luchador, ya sabes que control mental es tan importante como el cuerpo en el tatami o la lona.

La habilidad para controlar tus pensamientos y emociones puede marcar la diferencia entre la victoria y la derrota.

A continuación, comparto las 5 claves del control mental en deportes de combate:

1. Visualiza el éxito

Antes de empezar y de cada combate, toma un momento para visualizarte a ti mismo ganando.

Imagina cada movimiento que harás, cada agarre que ejecutaras, golpe que asestaras y cada bloqueo que realizarás.

A medida que te visualizas a ti mismo ganando, aumenta tu confianza en tus habilidades y reduce la ansiedad que puedas sentir.

A parte de mejorar la autoconfianza, mejora el rendimiento dentro del tatami. Nuestro cerebro no distingue entre lo que imagina y la realidad.

Si eres disciplinado y perseverante visualizando podrás ejecutar técnicas aunque no las hayas practicado físicamente. Hay una premisa para hacer este trabajo técnico de visualización, debe hacerse en estado de relajación, lo que se llama entrar en estado Alpha.

Boxeador afroamericano centrándose a través de control mental

2. Céntrate en el presente a través del control mental

En lugar de preocuparte por el resultado final del combate, concéntrate en el presente.

Presta atención a lo que está sucediendo en el momento y responde en consecuencia.

Al estar presente en el momento, tendrás más claridad mental para tomar decisiones importantes y para adaptarte a las circunstancias cambiantes del combate.

Muchas veces hay acciones que no sabes ni como las has hecho, simplemente ha salido.

Ha esto se llama un momento Cocoon lo describe Charles A. Garfield autor de Rendimiento Máximo. Es cuando todo parece que pasa a cámara lenta y hasta tomas conciencia para tomar la mejor decisión.

un letrero con rótulos de pasado presente y futuro

3. Controla tus emociones

Las emociones fuertes, como el miedo o la ira, pueden interferir en tu capacidad para tomar decisiones racionales y actuar de manera efectiva.

Práctica técnicas de respiración y relajación para controlar tus emociones y mantener la calma bajo presión.

Hace poco participé en una competición tipo GOLDEN SCORE (punto de oro), es un evento donde no cabe fallo alguno.

En mi categoría participaban luchadores algo menos experimentados y eso empezó a corroer mi confianza al pensar que pasaría si alguno me marcaba. En judo todo pasa muy rápido.

Tomé conciencia de lo que me estaba pasando y pude reconducir esas emociones para que no me afectara en mi rendimiento.

Por suerte todo salió bien aunque fue una gran lección para tenerla presente.

Tanto si eres favorito como si no, hay que estar lo más tranquilo posible y esperar siempre lo mejor, de lo contrario en el tatami o la lona hay un 2 contra 1.

la silueta de un cráneo y un timón de barco simulando el control mental llevando el timón

4. Mantén una actitud positiva

Mantener una actitud positiva te ayudará a mantener la motivación y la perseverancia.

En lugar de centrarte en los obstáculos y las dificultades, concéntrate en las oportunidades y en tus fortalezas.

La actitud positiva puede marcar la diferencia entre rendirse y seguir adelante.

Cuando salgas al tatami llega a la zona de combate diciéndote que eres igual de bueno o mejor que tu oponente y que tienes todas las posibilidades de ganar.

Si siembras alguna duda en tu mente antes de comenzar, de seguro te costará caro.